Et si la sérénité était une compétence qui s’apprend ? 6 étapes, plus de 15 outils testés sur le terrain pour vous libérer de la peur et de l’anxiété — et retrouver votre élan vital. À pratiquer, pas à croire.
Résumé
Le stress chronique, la peur et l’anxiété fragilisent la santé, étouffent la créativité et appauvrissent les relations. Dans « Se libérer de la peur & de l’anxiété », Frédéric Theismann propose un guide pratique pour changer sa relation à la peur. Coach-accompagnant, il intervient depuis quatorze ans auprès de plusieurs centaines de personnes chaque année, en milieu carcéral, en milieu hospitalier, auprès de dirigeants et des services du Premier ministre. Son objectif n’est pas d’éradiquer la peur, ce qui serait biologiquement impossible, mais d’apprendre à ne plus lui obéir aveuglément.
L’auteur commence par dresser une carte. Il décrit ce que la peur coûte en énergie, puis les peurs universelles et leurs formes discrètes : perfectionnisme, procrastination, contrôle excessif, cynisme, plainte. Il distingue ensuite les peurs instinctives, utiles face à un danger réel, des peurs psychologiques, qui représentent selon lui plus de 90 % de nos peurs.
Vient ensuite l’itinéraire en six étapes : comprendre, décider, reconnaître et accepter sans se juger, cultiver une hygiène de vie mentale et émotionnelle, pratiquer la compassion envers soi-même, s’ancrer dans quelque chose de plus grand que soi. Une boîte à outils de 14 pratiques et 2 bonus rend ces étapes concrètes : cohérence cardiaque, méditation, pleine conscience, ancrage 5-4-3-2-1, journal de croissance, contact avec la nature, réécriture de son histoire, exercice du « guerrier serein ». Les annexes proposent une routine type, un exercice de pardon et des protocoles de lâcher-prise.
Le fil rouge de l’ouvrage est l’amour, entendu comme état intérieur d’ouverture et de confiance que la peur recouvre sans le détruire. Une consigne revient tout au long du livre : ne rien croire, tester, observer et se forger sa propre expérience.
Le livre en bref
« Se libérer de la peur & de l’anxiété » (Les Éditions EccE, 2026, 102 pages) est un guide pratique de Frédéric Theismann, coach-accompagnant, consacré à la peur chronique, à l’anxiété et au stress. Il propose un itinéraire en 6 étapes et une boîte à outils de 14 pratiques et 2 bonus, de la cohérence cardiaque au lâcher-prise. Le livre se distingue par la manière dont il relie neurosciences, exercices corporels et dimension spirituelle, et par sa consigne d’expérimenter plutôt que de croire.
- 📖 Éditeur : Les Éditions EccE
- 🔢 ISBN : 978-2-35195-442-3
- 📅 Parution : 12/11/2026
- 📄 Pages : 102
- 📐 Format : Broché
- ✍️ Auteur : Frédéric Theismann
Pourquoi lire ce livre
Le livre ne se contente pas d’expliquer la peur : il trace un chemin. Il faut d’abord comprendre et décider, puis reconnaître sans se juger. Viennent ensuite l’hygiène de vie mentale et émotionnelle, la compassion envers soi-même et l’ancrage dans quelque chose de plus grand. Chaque étape s’accompagne de repères concrets et de pratiques immédiates.
Le livre propose cohérence cardiaque, méditation, technique STOP, ancrage 5-4-3-2-1, switch émotionnel, journal de croissance, décompte pour l’endormissement et bain de forêt. Un tableau récapitulatif indique pour chaque outil la durée, la fréquence et le niveau. L’auteur conseille d’en choisir deux ou trois et de pratiquer chacun pendant sept jours avant de passer au suivant.
Frédéric Theismann s’appuie sur quatorze années d’accompagnement auprès de détenus, de patients, de managers et des services du Premier ministre. Il partage aussi son propre parcours, marqué par l’insécurité dans l’enfance. Des anecdotes vécues illustrent chaque notion, comme la phrase d’un détenu : « La plupart des gens dehors ne le savent pas. »
Ce que vous trouverez dans ce livre
Quelques idées fortes du livre
Extrait
Ce soir, avant de vous endormir, tentez une expérience simple : évaluez honnêtement votre niveau de fatigue. Puis demandez-vous : quelle part de cette fatigue vient du travail que j’ai réellement accompli et quelle part vient de mes inquiétudes, ruminations et scénarios mentaux ?
La réponse, invariablement, surprend. La peur, l’anxiété et les pensées qui tourbillonnent consomment souvent plus d’énergie que le travail intellectuel ou physique de toute une journée. Silencieusement. Invisiblement.
La peur engendre une réaction neuro-hormonale visible à travers l’accélération du rythme cardiaque et du rythme respiratoire et quelques autres symptômes très répandus comme la transpiration, les tensions dans la gorge ou au niveau de l’estomac. Notre capacité à raisonner sainement est limitée, voire paralysée. Notre corps et notre psychisme se mobilisent pour attaquer, se cacher (paralysie) ou s’enfuir.
Quand la peur s’installe, elle envahit tout. Votre cerveau ralentit. La capacité à raisonner clairement, à créer, à innover s’effondre. Vous êtes en mode survie. Et en mode survie, on ne pense pas, on réagit et on applique des solutions du passé. Votre corps se mobilise pour fuir, attaquer ou se figer. Rythme cardiaque accéléré, gorge serrée, estomac noué, tensions musculaires. Vos relations souffrent. La peur sépare. Elle crée de la méfiance, de la retenue, des non-dits.
Votre système immunitaire s’affaiblit. Votre digestion est perturbée. Le stress chronique est l’un des facteurs les plus documentés de la détérioration de la santé physique. Votre créativité disparaît. Les meilleures idées naissent dans la détente, la légèreté, la sécurité intérieure. Ces réactions automatiques sont globalement incontrôlées, nous font perdre notre état de joie, de paix ou de sérénité, et épuisent notre énergie vitale.
À qui s'adresse ce livre
Questions fréquentes
Non. Pour Frédéric Theismann, éradiquer la peur est biologiquement impossible et indésirable : l’amygdale traite une menace en environ 12 millisecondes, avant même le cortex préfrontal. Le guide propose plutôt de modifier sa relation à la peur, pour ne plus lui obéir aveuglément et ne plus en faire le centre de gravité de sa vie.
L’auteur conseille de le lire une première fois en entier, puis de repérer les 2 ou 3 outils qui vous parlent le plus. Pratiquez chacun d’eux pendant 7 jours avant de passer au suivant, puis revenez au guide un mois plus tard. Il insiste sur un point : ne rien croire, mais tester et observer.
Les peurs instinctives réagissent à un danger réel et présent, comme une voiture qui surgit ou un chien qui montre les dents. Elles se dissipent dès que le danger disparaît. Les peurs psychologiques, plus de 90 % de nos peurs selon l’auteur, nous font imaginer le pire face à un danger qui n’existe pas, ou pas encore.
Assis et détendu, on inspire environ 5 secondes en gonflant légèrement le ventre, puis on expire 5 secondes en le creusant, en imaginant que la respiration traverse l’espace du cœur. Le guide recommande 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par jour. On peut ensuite laisser naître un sentiment de gratitude ou d’amour.
Non. L’auteur précise que certaines blessures demandent du temps, de l’accompagnement, parfois une aide professionnelle. L’EMDR doit être pratiquée par un thérapeute formé. L’exercice d’immobilité est réservé aux personnes qui ne souffrent pas de troubles psychologiques. Il recommande aussi de faire un bilan avec son thérapeute pour vérifier d’éventuelles carences.
Oui. L’étape 6 invite à s’ancrer dans quelque chose de plus grand que soi : le service aux autres, la prière, ou une conscience que l’auteur décrit comme non matérielle. Il s’appuie notamment sur Amit Goswami et Eben Alexander. Il ne demande pas d’y adhérer : il invite à rester ouvert et à se forger sa propre conviction.
