Et si la sérénité était une compétence qui s’apprend ? 6 étapes, plus de 15 outils testés sur le terrain pour vous libérer de la peur et de l’anxiété — et retrouver votre élan vital. À pratiquer, pas à croire.
Résumé
Le stress chronique, la peur et l’anxiété fragilisent notre santé, étouffent notre créativité, appauvrissent nos relations et confisquent notre élan vital. Dans Se libérer de la peur & de l’anxiété, Frédéric Theismann, coach-accompagnant, propose un guide pratique en 6 étapes pour changer de relation à la peur. Son point de départ : éradiquer la peur est biologiquement impossible et indésirable. Il s’agit plutôt d’apprendre à ne plus lui obéir aveuglément.
L’auteur distingue les peurs instinctives, utiles face à un danger réel, des peurs psychologiques, qui représentent selon lui plus de 90 % de nos peurs. Il dresse la carte des peurs universelles (rejet, incertitude, manque, conflit, peur de ne pas être à la hauteur) et de leurs formes discrètes : perfectionnisme, procrastination, contrôle excessif, cynisme, plainte. Viennent ensuite les 6 étapes : comprendre, décider, reconnaître et accepter sans se juger, cultiver une hygiène de vie mentale et émotionnelle, pratiquer la compassion envers soi-même, s’ancrer dans quelque chose de plus grand que soi.
La boîte à outils réunit 14 pratiques et 2 bonus : cohérence cardiaque, méditation, pleine conscience, switch émotionnel, journal de croissance, ancrage 5-4-3-2-1, contact avec la nature, réécriture de son histoire, exercice du guerrier serein… Des encadrés « Pratique immédiate » d’une à cinq minutes jalonnent le texte, et les annexes proposent une routine, un exercice de pardon et des protocoles de lâcher-prise.
Nourri de quatorze années d’accompagnement en milieu carcéral, en milieu hospitalier et auprès de dirigeants, ce guide invite à revenir à l’amour comme état intérieur. À pratiquer, à tester, à expérimenter — pas à croire.
Le livre en bref
Se libérer de la peur & de l’anxiété est un guide pratique de 86 pages de Frédéric Theismann, coach-accompagnant, publié aux Éditions EccE en 2026. Il propose un itinéraire en 6 étapes et 16 pratiques (14 outils et 2 bonus) pour modifier sa relation à la peur plutôt que chercher à l’éradiquer. Le livre relie des repères neuroscientifiques (amygdale, cohérence cardiaque, neuroplasticité), des pratiques corporelles et une dimension spirituelle, avec une consigne constante : tester plutôt que croire.
- 📖 Éditeur : Les Éditions EccE
- 🔢 ISBN : 978-2-35195-439-3
- 📅 Parution : 25/11/2026
- 📄 Pages : 86
- 📐 Format : Grand Format
- ✍️ Auteur : Frédéric Theismann
Pourquoi lire ce livre
Comprendre, décider, reconnaître et accepter sans se juger, cultiver une hygiène mentale et émotionnelle, pratiquer la compassion envers soi-même, s’ancrer dans plus grand que soi : la progression est claire. Le mode d’emploi est précis : lire une fois en entier, choisir deux ou trois outils, puis pratiquer chacun pendant sept jours.
Cohérence cardiaque en respirations de cinq secondes, technique STOP, ancrage 5-4-3-2-1, décompte pour s’endormir, journal de croissance, bain de forêt… Un tableau récapitulatif indique pour chaque outil sa durée, sa fréquence, son effet principal et son niveau, tandis que des encadrés « Pratique immédiate » proposent d’agir en une à cinq minutes.
L’auteur explique pourquoi l’amygdale réagit avant la raison, distingue peurs instinctives et peurs psychologiques, et démasque les formes discrètes de la peur : perfectionnisme, procrastination, besoin de validation, plainte. Il propose ensuite de revenir à l’amour, entendu non comme un sentiment romantique, mais comme un état intérieur d’ouverture et de confiance.
Ce que vous trouverez dans ce livre
Quelques idées fortes du livre
Extrait
Ce soir, avant de vous endormir, tentez une expérience simple : évaluez honnêtement votre niveau de fatigue. Puis demandez-vous : quelle part de cette fatigue vient du travail que j’ai réellement accompli et quelle part vient de mes inquiétudes, ruminations et scénarios mentaux ?
La réponse, invariablement, surprend. La peur, l’anxiété et les pensées qui tourbillonnent consomment souvent plus d’énergie que le travail intellectuel ou physique de toute une journée. Silencieusement. Invisiblement.
La peur engendre une réaction neuro-hormonale visible à travers l’accélération du rythme cardiaque et du rythme respiratoire et quelques autres symptômes très répandus comme la transpiration, les tensions dans la gorge ou au niveau de l’estomac. Notre capacité à raisonner sainement est limitée, voire paralysée. Notre corps et notre psychisme se mobilisent pour attaquer, se cacher (paralysie) ou s’enfuir.
Quand la peur s’installe, elle envahit tout : Votre cerveau ralentit. La capacité à raisonner clairement, à créer, à innover s’effondre. Vous êtes en mode survie. Et en mode survie, on ne pense pas, on réagit et on applique des solutions du passé. Votre corps se mobilise pour fuir, attaquer ou se figer. Rythme cardiaque accéléré, gorge serrée, estomac noué, tensions musculaires. Vos relations souffrent. La peur sépare. Elle crée de la méfiance, de la retenue, des non-dits. Votre système immunitaire s’affaiblit. Votre digestion est perturbée. Le stress chronique est l’un des facteurs les plus documentés de la détérioration de la santé physique. Votre créativité disparaît. Les meilleures idées naissent dans la détente, la légèreté, la sécurité intérieure.
De façon très concrète, voici un exemple de « pure fiction » qui nous montre comment la peur nous agite : vous rentrez du travail vers 17h30, un peu plus tôt que d’habitude, pensant trouver votre fils, censé être rentré à la maison pour 17h. Mais il n’est pas là. Le stress s’installe. Vous essayez de l’appeler. Pas de réponse.
À qui s'adresse ce livre
Questions fréquentes
Non. Frédéric Theismann rappelle que la peur est un programme biologique ancien qui protège la survie : l’éradiquer est impossible et indésirable. Le guide propose de modifier la relation à la peur, c’est-à-dire de ne plus lui obéir aveuglément et d’élargir l’espace entre le stimulus et la réponse.
L’auteur conseille de le lire une première fois en entier, de repérer les deux ou trois outils qui parlent le plus, puis de pratiquer chacun pendant sept jours avant de passer au suivant. Il invite à y revenir un mois plus tard, et surtout à tester plutôt qu’à croire.
Le chapitre 5 réunit 14 outils et 2 bonus : cohérence cardiaque, méditation, pleine conscience, switch émotionnel, journal de croissance, ancrage 5-4-3-2-1, techniques énergétiques (EFT, EMDR), décompte pour l’endormissement, alimentation, nature, mudra, « ouvert sans rien croire », réécrire l’histoire, immobilité, guerrier serein et « Envoyez l’amour ».
Les peurs instinctives réagissent à un danger réel et présent, comme une voiture qui surgit, et se dissipent avec lui. Les peurs psychologiques, plus de 90 % de nos peurs selon l’auteur, imaginent le pire face à un danger qui n’existe pas, ou pas encore, alors que le corps réagit comme face à un danger réel.
Oui. La sixième étape invite à s’ancrer dans quelque chose de plus grand que soi : service des autres, projet porteur de sens, prière ou observation de sa propre conscience. L’auteur évoque notamment Amit Goswami et Eben Alexander, tout en précisant qu’il ne cherche pas à convaincre mais invite à l’expérience personnelle.
Coach-accompagnant, Frédéric Theismann accompagne depuis quatorze ans plusieurs centaines de personnes par an, en milieu carcéral, en milieu hospitalier, auprès de dirigeants et managers d’entreprises et des services du Premier ministre. Il anime depuis près de quinze ans des séminaires de développement humain et de leadership.
